जैसे-जैसे गर्मी का मौसम आता है, हमें अपने आहार में बदलाव करना चाहिए ताकि प्रतिरक्षा का निर्माण हो सके और गर्मी को मात दी जा सके! गर्मी का मतलब है बहुत सारे तरल पदार्थ, तरल पदार्थ, फल और सब्जियों का सेवन करना जो हमारे शरीर को हाइड्रेट करते हैं। बाजार में अधिकांश पेय कैलोरी में उच्च होते हैं, आपको उन्हें अपने आहार में शामिल करते समय सावधान रहना चाहिए। तो, आपके लिए घर पर एक ताज़ा पेय बनाने के लिए, यहाँ हमारे पास इस गर्मी का आनंद लेने के लिए कुछ कम कैलोरी वाले पेय हैं! इन व्यंजनों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इन्हें केवल 5 मिनट में बनाया जा सकता है और इसके लिए केवल घरेलू सामग्री की आवश्यकता होती है! तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? नीचे इन व्यंजनों को देखें!

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ये हैं लो-कैलोरी ड्रिंक्स

1. पपीता नींबू पानी

इस गर्मी में बनाएं ये रिफ्रेशिंग पपीता लेमोनेड। यह पेय सिर्फ तीन सामग्रियों से बनाना आसान है: नींबू का रस, पपीता और पानी। यह पेय गर्म दिनों में ताज़ा होता है और आपको ठंडा और तनावमुक्त महसूस कराता है। पपीता कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। प्राकृतिक फाइबर शरीर को स्वस्थ और फिट रखते हुए डिटॉक्सीफाई और शुद्ध करते हैं। पपीते, जो एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स में उच्च होते हैं, हृदय को स्वस्थ रखने और हृदय रोग से लड़ने में मदद करते हैं। इसके अलावा, विटामिन सी, फाइबर और पोटेशियम स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हैं और धमनियों को स्वस्थ रखते हैं।

अवयव-

1/2 कप पपीते के टुकड़े, बीज हटाये हुए

1 पूरा नींबू का रस

3 कप पानी

धनिया पत्ती के 1-2 डंठल

स्वाद के लिए कच्चा शहद, यह पूरी तरह से वैकल्पिक है

बर्फ के टुकड़े

विधि- एक ब्लेंडर में बर्फ को छोड़कर सभी सामग्री को मिलाएं और चिकना होने तक ब्लेंड करें। जूस को बर्फ के टुकड़े के साथ सर्विंग ग्लास में डालें। ताज़ा पपीता नींबू पानी परोसने और पीने के लिए तैयार है।

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2. मसाला पुदीना छाछ

छाछ, लस्सी, या चास- हम इसे अलग-अलग नामों से पुकारते हैं, लेकिन यह घर का बना कूलर एक अद्भुत पेय है जो आपके स्वास्थ्य की समस्याओं को दूर रख सकता है। इसमें कैल्शियम, विटामिन बी12 और पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है। यह सिरदर्द और मतली से भी छुटकारा दिलाता है। यह इम्युनिटी बढ़ाने के लिए शानदार है। यह एक पाचक शीतलक के रूप में कार्य करता है क्योंकि छाछ में प्रोबायोटिक्स आपके पेट के स्वास्थ्य को नियंत्रित रखते हैं।

सामग्री- 4 टेबल स्पून सादा दही अपनी पसंद के अनुसार

5-6 पुदीने के पत्ते

1/2 छोटा चम्मच जीरा पाउडर

1/2 छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर

काला नमक स्वादानुसार

5-6 बर्फ के टुकड़े

2-3 कप पानी

विधि- एक ब्लेंडर में दही, पानी, पुदीने की पत्तियां, काली मिर्च, काला नमक और जीरा पाउडर मिलाएं। सुनिश्चित करें कि आप केवल सामग्री को तब तक मथें जब तक कि वे अच्छी तरह से संयुक्त न हो जाएँ; नहीं तो दही मक्खन में बदल जाएगा। एक गिलास में, कुछ बर्फ के टुकड़े डालें और उनके ऊपर छाछ डालें। पुदीने की पत्तियों से सजाकर सर्व करें।

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3. खीरा, हरे अंगूर, गर्मियों की स्मूदी-

हरी स्मूदी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। विटामिन, खनिज, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, और कम वसा वाले संपूर्ण खाद्य पदार्थ सभी मौजूद हैं। फलों के रस के विपरीत, हरी स्मूदी, यह सुनिश्चित करने के लिए पूरे फलों और सब्जियों का उपयोग करती हैं कि आपको सभी फाइबर और पोषण मिले। कोलन स्वास्थ्य और आपके आंतों के समुचित कार्य के लिए फाइबर आवश्यक है। हरी स्मूदी न केवल अपनी सब्जियां खाने के लिए खुद को बरगलाने का एक शानदार तरीका है, बल्कि यह सुनिश्चित करने का भी एक शानदार तरीका है कि आपको पर्याप्त पानी मिले।

अवयव:

2-3 कप पानी

1/2 कप जौ घास का रस

2 कटा हुआ और छिला हुआ खीरा

2-3 छोटे आड़ू

1/4 कप हरे अंगूर

3-4 पुदीने के पत्ते

बर्फ के टुकड़े

विधि- ब्लेंडर में सभी सामग्री को मिला लें। सब कुछ एक साथ ब्लेंड करें जब तक कि यह पूरी तरह से चिकना न हो जाए। आपकी समर ग्रीन स्मूदी अब पीने के लिए तैयार है।

इस गर्मी के मौसम में ये स्वादिष्ट पेय बनाएं, और हमें बताएं कि आपका पसंदीदा कौन सा था!

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